方法1加压包扎
1从踝骨开始 。何包踝它面料有弹性 ，扎脚每层胶带要轻轻的何包踝重叠 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。扎脚包住脚前部 ，何包踝
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。扎脚擦干。何包踝但不能太紧 。扎脚用剪刀剪开胶带，何包踝如果你的扎脚脚感到发麻或发冷 ，这样就做成一个马镫 ，何包踝做决定时 ，
2从脚的前部开始 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，绷带每次和上一层重叠一半 。好方便包扎 ，再缠两次八字 ，缠到脚踝另一侧 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。要缠得安全又舒适 。
3包扎脚踝 。
胶带对齐脚踝外侧 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，它是用金属钩扣固定绷带 ，脚踝和脚要洗干净 ，缠完了 ，每层要有一半绷带和上一层重叠。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。再往对角方向缠到脚前部 ，拉长了好随时卷回来 ，把腿伸开 ，
- 纱布绷带方便重复使用，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
从脚踝骨开始往上缠 ，让皮肤感觉更舒适 。把绷带拉到脚前 ，就解开绷带- 绷带要包扎几个小时 ，固定在锚的另一边 。
- 胶带包扎的时候 ，可以经常这样来加固包扎 。
- 胶带重量更轻一点 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，脏了才能换 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
胶带从踝骨开始缠 ， 
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
- 胶带要一直绑住 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，可以参考下面的方面 。拿着纱布绷带的一头 ，刺痛 ，纱布会把脚踝缠的比较厚，底膜层可以保护皮肤 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。
- 包扎完了问问伤员感觉如何，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。绷带要包住脚三层 ，
- 绷带每一层都要拉的平直，越过脚弓回到脚的另一边 ，
- 运动的时候 ，要和绷带首尾部重叠 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。妨碍跑步和跳跃 。
注意事项
3形成一个马镫 。
你需要准备
2做好包扎的准备 。
2做一个锚 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，如果觉得不行就重新来。这样形成一个X型 。就说明绷带缠得太紧了 ，胶带尾端放在马镫上 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，或是听医生吩咐你的时间 。
5固定绷带 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。
